很多人都减肥时都知道不吃早餐会影响代谢，因此选择不吃晚餐，但长期不吃晚餐不仅不容易减肥成功，甚至还会“越减越肥”。(sururu酵素）

因为胃、胆囊等消化系统都喜欢有规律地运作，长期不吃晚饭反而会增加食欲，容易暴饮暴食，增加消化功能负担。而且不吃晚餐会使一天的能量摄入不足，减少代谢率，即使体重降低也会很快到达平台期。

还有研究发现，长期不吃晚饭的男性体重增加风险会升高45%，女性则提升了67%。除此之外，吃辣减肥、完全不吃脂肪、不喝水、穿紧身衣蒸桑拿等减肥方法都是错误的。

想要有效减肥，就要做好以下几点。

1、正确吃晚餐

（1）时间

一般来说，胃消化食物需要三个小时左右，所以晚餐最好在睡前四个小时吃完，不然在睡眠时，胃会一直消化食物，影响睡眠质量。

（2）饭量

因为晚饭后的活动量不大，很容易使脂肪堆积，所以吃到七分饱最合适。七分饱的感觉一般是觉得还没吃饱，但进食热情下降，速度减慢，此时就应停止进食了。（sururu酵素）

（3）食物

晚饭食物一般应以“补充”为主，因为一天内要饮食均衡，所以早午餐没有吃的食物可以在晚上补充，也可以多吃一些豆质类食物，补充钙质，安定睡眠。

（4）速度

细嚼慢咽可以促进食物消化，减少进食量，还能促进营养吸收，所以吃一口饭最好嚼20次左右，一顿晚饭吃完最好时间控制在20~30分钟内。

2、端正姿势

久坐的人肚子很容易长肉，所以平时坐着要注意挺腰收腹，锻炼小腹肌肉，有助于减肥。而且走路时也要目光平视、回缩下巴、收紧腹部，也可以消耗热量。

3、做有氧运动

有氧运动更能消耗热量，其中消耗热量较大的运动排名分别为：田径、跳绳、骑自行车、跑步、打篮球、打乒乓球、游泳以及散步。而且每次运动要超过30分钟，每周3~5次更有效。但要注意出现头晕、心慌、发热等问题，都说明运动量过度了，要及时停止。

4、多喝水

多喝水可以增加饱腹感，减少食物进食量，还能刺激肠胃蠕动，提升代谢。而且要多喝白开水或者淡茶水，不要等到口渴了再喝。但依靠喝水提升代谢功能效果较弱，可以辅助服用sururu酵素，实现排出体内垃圾，提高代谢速率。

sururu酵素中含有83种植物发酵精华、翅荚决明粉末、乳酸菌粉末等成分，服用后能够为身体补充缺失的酵素，平衡肠道菌群，促进肠胃蠕动，排出体内垃圾，从而提升体内代谢功能，促进血液循环，配合适量运动，即可实现健康瘦身。

sururu酵素还能实现清肠、改善便秘的效果，从而减少痘痘、色斑等肌肤问题。