经常有人失眠或是熬夜后，喜欢白天补觉，觉得只要睡够8小时就算充足睡眠了。但实际上，晚上没睡的觉，白天怎么补都没用。（scophil水素）

因为晚上睡眠不足，不止会有疲劳感，还会对大脑产生持久性损伤，增加患阿尔茨海默病等神经退行性疾病的几率。虽然白天补觉可以恢复体力，缓解精神疲劳，但大脑损伤无法修复，即使是之后每天都充足睡眠也不行。

而且白天补觉，还可能会让生物钟错乱。晚上正常睡觉但睡眠时间不足的健康人，可以通过不超过1小时的午睡来恢复精神。但有睡眠障碍的人，不建议睡午觉，不然只会进入失眠的恶性循环。

而想要知道自己的睡眠质量是否良好，可以通过几个方面来判断。

1、入睡时间

正常人的入睡时间是30分钟之内，如果超过30分钟才睡着就可能存在睡眠障碍。

2、夜醒状态

如果夜间经常醒来，且次数超过5次，就需要考虑是否有睡眠呼吸暂停综合征或疼痛等问题影响了睡眠。而醒来后，一般10~15分钟即可重新入睡，若超过20分钟才能入睡，则可能有睡眠障碍。

3、睡眠状态

如果睡眠总时长小于6小时，且睡觉时总做噩梦，就可能存在睡眠问题。

4、醒后状态

睡醒后第二天，如果有头晕、疲惫、乏力、困倦等问题，且持续3个月以上，就可能属于失眠了。

而想要改善睡眠差，可以尝试下面几种方法。（scophil水素）

1、规律睡眠

人体是有生物钟的，且一旦建立很难改变，所以睡眠也要培养规律，建议晚上十点半前入睡，早上七点半前起床，也可以根据自己的作息适当调整。

2、适当运动

做一些体力活动可以一定程度上减轻入睡困难问题，可以尝试体操、太极、瑜伽、跳舞等运动，但睡前两小时不要做，以免精神兴奋影响睡觉。

3、控制饮食

空腹睡觉会因为血糖低难以入睡，即使睡着了也很难进入深度睡眠。而吃太饱会因肠胃消化食物，导致大脑兴奋，难以深度睡眠。所以睡觉前要控制好进食量，也不要喝咖啡、茶等饮品。

4、放松身心

压力大、精神紧张、焦虑等问题都会导致入睡困难，而且睡着后也很难进入深度睡眠，容易醒来，所以睡觉前听一些和缓的音乐、用腹式呼吸等方法，也有助于改善睡眠质量。

如果睡眠障碍比较严重，以上方法都尝试过还没有效果的话，可以服用scophil水素胶囊，帮助你轻松摆脱睡眠问题。

因为scophil水素胶囊中含有水素、氨基酸、HGH酵素、葡萄籽精华等成分，能有效排除过剩的活性氧和自由基，从而缓解失眠、多梦等睡眠障碍，并且舒缓精神紧张、压力大等不良情绪，引导人体进入深度睡眠状态。

而且人体进入深度失眠后，还能在睡眠过程中调节体内荷尔蒙平衡，促进新陈代谢，甩掉多余脂肪，排除使人老化的恶性元素，保持内脏及皮肤的年轻态，达到冻龄的效果。