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瘦臀瘦腿的最快法 跟梨形身段说拜拜—LALA SLIM酵素
DATE:2016-04-08 10:47:57

收臀动作

Step 1

1.双腿向两边屈膝,翻开股关节,小腿与大腿收拢起来,脚掌相互贴合,用两手各扶着脚腕来固定好姿态,上身笔挺,收腹挺胸,面向前方,一起双膝尽量往地上压下,充沛翻开骨盆。

2.双手扶稳脚腕,双腿坚持压下不上浮,上身往前渐渐俯下,直至完全压下腰腹,头也低下,双手随之屈肘,上臂与下臂收拢起来,上下重复数次。

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Step 2

1.躺卧在地上,双腿并拢,收起腹部,全身拉伸,充沛与地上贴合,两臂放于身旁,伸直地用手掌贴紧地上。

2.闭上眼,屈膝地将左腿往上身的方向收,小腿与大腿收拢,用双手抱着膝下的部位,摆布交流地做数次。

Step 3

1.往两边屈膝,股关节翻开,臀部下沉,令摆布大腿连成直线,与地上平衡,而且别离与小腿笔直,上身微微前倾,双手扶在膝盖上。

2.坚持上身与双手的姿态,以及大腿与臀部降低的方位,使用脚跟施力,摆布移动身体,当身体移到右侧时,右侧大腿与小腿的夹角减小,左边的大腿与小腿扩展夹角,而且脚掌离地,脚跟作为固定点。

瘦腿动作

Step1

1.左脚踩地,左手扶墙面协助身体平衡,将右脚膝盖曲折、勾脚尖往上抬起,留意抬起的高度可视个人才能,抬高时使骨盆坚持水平不倾斜为主。

2.右脚勾脚尖、膝盖曲折,往右侧打开,打开时骨盆尽量坚持水平。动作1至2为接连动作,重复3至5次为1组,摆布两边各做3组。

3.使用简略的蹲站等动作,就能锻炼到小腿肚线条,一起还有助矫正O型腿,诀窍就在于使用掌根站立,因而做动作时脚趾要尽量离地。

Step2

1.双脚微张采站姿,双手往前伸直扶墙面,背部坚持直线,脊椎往头顶延伸,脚跟踩稳地上后,将脚趾打开并往上翘起准备。

2.深吸气将脚跟往上提起,脚趾仍往上翘起,留意身体要尽量坚持往头顶延伸,背部打直,双手手肘可微弯辅佐平衡,双眼平视前方。

3.脚跟往上提至才能所及的最高点后,深深吐气一起渐渐将脚跟往下踩,但脚趾与脚跟仍不接触地上。

4.跟着吐气与脚跟往降低,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部坚持直线,脚趾坚持离地。重复Step1至4,做3至5次为1组,重复3~5组。

Step3

1.坐于地上,双腿并拢,用拳头悄悄敲打双腿外侧。

2.双腿极力打开,用拳头轻拍双腿内侧。

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