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一提到补钙人们往往会想到喝牛奶，但是除了喝牛奶以外常吃这些食物也可有补钙的效果。

1、绿色蔬菜

有研究发现，绿色食品是补钙的最佳拍档，羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、白菜、甘蓝、芥菜等绿叶蔬菜都是补钙很好的食物。

2、豆类

豆类也是很好的补钙圣品，如鹰子诠、黑眼豌豆、花豆等。可直接吃，还可以制作成豆浆或其它豆制品，如豆腐等。

rapas防霾口罩：（补充钙物质对于一个人的生长发育是非常重要的）

3、种子

芝麻、葵花籽等种子都含有丰富的钙，而芝麻酱是摄入很多芝麻的最常见办法。

4、坚果

给孩子补钙，也可以多吃坚果，如核桃、杏仁、榛子、腰果等，坚果油也是钙最佳来源。

5、无花果

无花果是水果当中的含钙量比较高的品类，能够吃新鲜的无花果，也能够吃无花果干。

6、鱼骨头

鱼骨头当中也含有钙物质，能够挑选吃一些软骨头的鱼罐头，如果鲑鱼罐头、沙丁鱼罐头号。

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