很多有便秘、痔疮等问题困扰的人都了解过提肛运动，它可以通过规律地提收肛门，促进血液循环，预防肛周问题。

但要注意的是，很多便秘患者尝试过提肛运动后并没有得到改善，是因为自己练习提肛运动很容易造成肛门肌肉的自相矛盾的收缩，或导致盆底肌肉无法放松，使粪便不能完全排空，继而会进一步加重排便困难。

另外，有肛门疼痛、做过肛门手术的患者，更不要自行尝试提肛运动，容易造成括约肌痉挛，导致肛门疼痛加重、出血，如果不得不进行提肛锻炼，还是需要去医院进行生物反馈训练这种专业性治疗方法。

（本文由scophil酵素提供）

而想要自我改善便秘问题，还是要先了解便秘的原因，一般不同年龄阶段的人便秘原因大不相同，改善方式也可以适当进行改变。

1.儿童

儿童时期易出现便秘，与生活环境和教育方式有关，经常变换马桶、蹲厕，或是在家长教导时让孩子产生恐惧，便很容易导致便秘的出现。另外，儿童排便时还会由于大便干硬而疼痛，产生排便恐惧，导致便秘问题加重。

此时家长要鼓励孩子，通过一些放松的方式来减轻孩子对排便的恐惧，平时鼓励孩子多喝水、多吃果蔬，尽量不要吃香蕉，更不要乱用药物，不仅没有通便效果还会加重便秘。

2.老年人（scophil酵素）

老年人也是便秘高发阶段，随着年龄的增生，身体的肌肉扩张能力和神经系统都逐渐老化、衰弱，同时，老年人还会由于其他疾病导致食欲减退，缺少部分营养也容易导致便秘问题。

要根据自身情况，适当进行运动，并保持良好的情绪，多吃水果和果蔬，如果严重情况可以去医院进行调理。同时，老年人便秘期间还要注意，不要搭理排便，很容易诱发急性心脑血管意外的出现。

3.成年人

正常成年人会出现便秘或是大便干燥问题，可能是由于乱用泻药、抗抑郁药，或是一些应影响肠胃健康的药物等原因，会导致大便干燥，出现便秘或是肠易激综合征等肠胃问题。

除了要注意饮食和运动外，还要格外注意作息的规律，尽量不要熬夜，同时可以适当按摩腹部，来促进肠胃蠕动，注意不要依赖泻药。

而无论是哪类人群出现便秘问题，都不要再自己尝试提肛运动了，可以选择酵素类保健品配合，改善便秘、痔疮等问题效果更佳。

scophil酵素是一款由75种天然植物乳酸发酵730天以上的复合酵素，可以在补充人体所需酵素的同时，促进肠胃蠕动，改善便秘并排毒。一般便秘者在服用3~7天后排便会有改善，1~3个月后排便趋于正常。scophil酵素还能够促进人体消化，平时配合饮食、适当运动，就能够健康塑形。如果是儿童便秘可以选择LALA酵素粉末包装。