有研究表明，白天经常犯困、熬夜、睡眠不足或过多，都会增加认知障碍的发生风险，也就是我们常说的睡不好就会傻一天。

（本文由scophil水素胶囊提供）

为什么你经常睡不好？

1、睡前玩手机

当代人的生活离不开手机，但是睡前经常看手机，屏幕散发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让人难以入睡。况且手机中的内容太精彩，很容易让人兴奋到睡不着。

2、不良情绪

很多人在生活中难免会有压力大、焦虑、生气的时候，这些不良情绪会使体内自由基增多，经常会因此而失眠，即便入睡成功也会多梦易醒。

3、睡前吃东西

睡前吃夜宵或者运动，都会激发神经系统兴奋，让人难以入睡。不仅如此，很多人酒后会犯困，但往往酒后入睡，睡眠质量一般都很差，即使睡很久醒来也会觉得很累。

4、 午睡太久

很多人都有午睡的习惯，对下午的工作效率有很好的帮助，但不建议午睡超过30分钟，睡太多会影响导晚上的睡眠。

5、加班太晚

如果经常加班，很多人工作后就喜欢回家躺头就睡，但是大脑在睡前没有得到放松，并不利于入睡和睡眠质量的提高，经常会越睡越累。

其实，人在睡觉时一般会有5~6个周而复始的周期，包括快速眼动睡眠，和非快速眼动睡眠中的浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期，且每个睡眠周期持续约60分钟～90分钟。

而“黄金睡眠”也就是深度睡眠，是消除身体疲惫，修复大脑并促进新陈代谢的重要因素。

所以，快速学会“黄金睡眠”很重要，一般需要满足以下4个要素，就可以成功召唤“黄金睡眠”。

1、尽量23点前入睡（scophil水素胶囊）

晚睡是现代年轻人睡眠不好的主要原因，通常23点~3点是进入深睡眠最好的时间。如果觉得早睡比较困难，建议设定一个上床的提醒。

2、确保睡眠的舒适度

平时使用的床品都要挑选舒服的材质面料，如果条件允许，可以尝试裸睡，没有衣物的束缚也更容易进入深度睡眠。不仅如此，睡眠环境还要保证安静，温度维持在20℃最佳。

3、睡够7~8小时

如果按照一个睡眠周期在90分钟来算，每晚最少还要保证5个睡眠周期才能保证足够的深度睡眠时间。因此，睡眠时间维持在7~8小时最好。需要注意的是，睡太久并不能达到增加深睡的效果。

4、培养上床就困的习惯

床本就是用来睡觉的地方，尽量不要在床上玩手机、看电视、吃东西等。如果躺床上20分钟也睡不着，那么就起床去做一些其他事待困了再睡，或长期口服调节睡眠的保健品来解决，更有助于营造“黄金睡眠”。

scophil水素胶囊中含有水素、氨基酸、HGH酵素、葡萄籽精华等成分，能有效排除过剩的活性氧和自由基，从而舒活神经紧张状态，改善睡眠质量，并引导人体进入深度睡眠状态。让人在睡眠过程中调节体内荷尔蒙平衡，促进新陈代谢，甩掉多余脂肪，并有效修复衰老细胞，排除使人老化的恶性元素，保持内脏及皮肤的年轻态，达到冻龄的效果。

使用方法：冻龄养生建议在睡前温水送服2粒；调节睡眠服用4~6粒。